Dictionnaire des postures — Planche № 07
Dictionnaire des postures · Debout
Planche № 07
Trikonasana · [ tri-ko-NA-sa-na ]
Le triangle est l'un des grands étirements debout du yoga — un long trait oblique qui ouvre tout un côté du corps, des doigts jusqu'aux talons.
Les jambes écartées et tendues, le buste s'incline sur le côté au-dessus de la jambe avant ; une main descend vers le tibia ou le sol, l'autre s'élève vers le ciel. Le corps reste dans un même plan, comme entre deux vitres.
C'est une posture de longueur et d'ouverture. Son nom vient des triangles dessinés par les jambes et les bras : on y entre pour s'étirer et respirer large.
Ce que tu pratiques ici
Le triangle : jambes tendues, buste incliné sur le côté, poitrine ouverte vers l'avant — l'allongement prime sur la profondeur.
À ne pas confondre
L'angle latéral : le genou avant se plie et l'avant-bras se pose sur la cuisse. Une posture cousine, plus basse et plus intense.
Physiques
( 01 / 03 )
Mental & émotionnel
( 02 / 03 )
Thérapeutiques
( 03 / 03 )
« La force que tu développes sur le tapis se reflète dans ta vie. »— Mantra Dfine
Déroule — la leçon avance avec toi
Respiration 01 / 05
Le triangle ouvre un côté du corps : profite-en pour respirer largement dans les côtes du flanc supérieur.
Imagine ton corps glissant entre deux vitres : tu t'allonges sur le côté, tu ne tombes pas vers l'avant.
Le buste s'effondre vers l'avant
La correction : imagine deux vitres de chaque côté de toi : ouvre la poitrine vers le ciel plutôt que vers le sol.
La main force vers le sol
La correction : pose la main sur un bloc ou plus haut sur la jambe ; ne descends jamais au prix de l'ouverture.
Le genou avant se verrouille
La correction : garde une micro-flexion pour protéger l'articulation, sans bloquer.
Le cou se crispe
La correction : regarde devant ou vers le sol si lever les yeux vers la main tire dans la nuque.
À faire
À éviter
Plus accessible
Avec un bloc
Plus stable
Avec le mur
Plus intense
Utthita Parsvakonasana
En cas de doute ou de blessure, demande l'avis d'un professionnel de la santé. Le yoga ne remplace pas un suivi médical.
Les conseils de ta prof
Le piège du triangle, c'est de vouloir toucher le sol à tout prix 🤍 Résultat : on s'écroule vers l'avant et on perd tout le bénéfice. Mets ta main sur un bloc, et garde ta poitrine grande ouverte vers le ciel. C'est beaucoup plus beau — et plus juste.
Pense « long » avant de penser « bas ». Imagine qu'on te tire par le bout des doigts du haut et par le talon arrière. Tu sentiras ton flanc s'ouvrir comme jamais.
VirginieNon, surtout pas au prix de l'ouverture. Pose la main sur un bloc, sur le tibia ou la cheville. La priorité est de garder le tronc long et la poitrine ouverte vers le ciel, pas de descendre bas.
Imagine ton corps entre deux vitres : incline-toi sur le côté, pas vers l'avant. Remonte la main plus haut (sur un bloc), et tourne activement la poitrine vers le ciel.
Les jambes sont tendues, mais garde une micro-flexion pour ne pas verrouiller le genou. Si tu plies franchement et poses l'avant-bras sur la cuisse, tu passes dans l'angle latéral (une autre posture).
Dans le triangle (Trikonasana), les jambes restent tendues. Dans l'angle latéral (Utthita Parsvakonasana), le genou avant se plie et l'avant-bras se pose sur la cuisse : c'est plus bas et plus intense.
Idéalement vers la main levée, mais seulement si ton cou est confortable. Sinon, regarde droit devant ou vers le sol — surtout en cas de tension cervicale.
5 à 8 respirations de chaque côté, en faisant toujours les deux côtés pour t'équilibrer.
Il étire les flancs, les ischio-jambiers et l'intérieur des cuisses, ouvre la poitrine, renforce les jambes et améliore la posture et la respiration latérale.
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