Dictionnaire des postures — Planche № 03
Dictionnaire des postures · Équilibre
Planche № 03
Vrksasana · [ vrik-SHA-sa-na ]
La posture de l'arbre est le premier équilibre du yoga — une jambe enracinée, l'autre repliée, le corps qui s'élève comme un tronc vers le ciel.
Le pied d'appui pousse le sol, l'autre pied se pose contre la cheville, le mollet ou l'intérieur de la cuisse. Les mains se rejoignent devant le cœur, ou s'ouvrent comme des branches.
Équilibrer, c'est accepter de vaciller un peu. Son nom évoque l'arbre qui tient debout tout en bougeant avec le vent : on y entre pour trouver sa stabilité.
Ce que tu pratiques ici
La posture de l'arbre : un pied ancré, l'autre contre la jambe (jamais sur le genou), le buste long et le regard fixe.
Le repère clé
Le point du regard : fixe un point immobile devant toi. C'est lui qui stabilise tout l'équilibre.
Physiques
( 01 / 03 )
Mental & émotionnel
( 02 / 03 )
Thérapeutiques
( 03 / 03 )
« La confiance se construit dans les petites victoires. »— Mantra Dfine
Déroule — la leçon avance avec toi
Respiration 01 / 05
L'équilibre n'est jamais figé : il bouge légèrement à chaque respiration. Accueille les petites oscillations plutôt que de les combattre.
Un point de regard fixe vaut tous les efforts musculaires : où vont tes yeux, va ton équilibre.
Poser le pied sur le genou
La correction : place le pied au-dessus ou en dessous du genou — contre la cheville, le mollet ou la cuisse —, jamais sur l'articulation.
Les hanches partent de travers
La correction : ramène les deux hanches de niveau et face à l'avant ; descends le pied plus bas si besoin.
Le regard se balade
La correction : fixe un point immobile au sol ou au mur devant toi : l'équilibre suit le regard.
Bloquer la jambe d'appui
La correction : garde une micro-flexion dans la jambe d'appui pour absorber les oscillations.
À faire
À éviter
Plus stable
Avec appui
Plus douce
Vrksasana bas
Plus exigeante
Vrksasana drishti
En cas de doute ou de blessure, demande l'avis d'un professionnel de la santé. Le yoga ne remplace pas un suivi médical.
Les conseils de ta prof
L'arbre, c'est la posture qui dédramatise l'équilibre 🤍 Tu vas vaciller, et alors ? Un vrai arbre bouge avec le vent, lui aussi. L'important, ce n'est pas de rester parfaitement immobile — c'est de revenir, encore et encore, avec le sourire.
Mon truc : trouve un point devant toi et ne le lâche pas des yeux. Ton corps se stabilise tout seul. Et si tu tombes ? Tu recommences. C'est exactement comme ça qu'on construit la confiance.
VirginieContre la cheville, le mollet ou l'intérieur de la cuisse — jamais directement sur le genou, pour protéger l'articulation. Choisis la hauteur qui te garde stable.
Fixe un point immobile du regard (le drishti), garde une micro-flexion dans la jambe d'appui, active doucement le ventre et respire calmement. L'équilibre suit le regard.
C'est courant quand on monte le pied trop haut. Descends-le un peu et ramène les deux hanches de niveau et face à l'avant. Mieux vaut un pied plus bas et des hanches alignées.
Tout à fait — les petits muscles stabilisateurs travaillent. Les tremblements diminuent avec la pratique. Accueille les oscillations plutôt que de les combattre.
5 à 8 respirations de chaque côté. Fais toujours les deux côtés, même si l'un est plus stable que l'autre.
Pratique près d'un mur, garde le pied à la cheville (orteils au sol) et les mains au cœur. La stabilité vient avec la répétition — chaque chute fait partie de l'apprentissage.
Elle renforce les jambes et les chevilles, améliore l'équilibre, la posture et la concentration, et cultive un sentiment d'ancrage et de confiance.
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