Dictionnaire des postures — Planche № 02
Dictionnaire des postures · Debout
Planche № 02
Virabhadrasana II · [ vi-ra-bha-DRA-sa-na ]
Le guerrier II incarne la force tranquille — ancré dans les jambes, ouvert dans le cœur, le regard posé au loin.
Les jambes largement écartées, le genou avant fléchi au-dessus de la cheville, les bras tendus à l'horizontale : tu t'enracines dans le sol pendant que le buste reste droit et ouvert sur le côté.
C'est une posture de puissance et d'endurance — les cuisses brûlent, mais le visage reste calme. Son nom honore Virabhadra, le guerrier de la mythologie : on y entre pour trouver sa force.
Ce que tu pratiques ici
Le guerrier II : hanches et buste ouverts sur le côté, bras à l'horizontale, regard par-dessus la main avant.
À ne pas confondre
Le guerrier I : hanches et buste tournés vers l'avant, bras levés vers le ciel. Une orientation totalement différente.
Physiques
( 01 / 03 )
Mental & émotionnel
( 02 / 03 )
Thérapeutiques
( 03 / 03 )
« La force que tu développes sur le tapis se reflète dans ta vie. »— Mantra Dfine
Déroule — la leçon avance avec toi
Respiration 01 / 05
Le guerrier II est une posture d'endurance : le souffle t'aide à rester sans te crisper.
Le visage reste détendu pendant que les jambes travaillent : c'est ça, la force tranquille.
Le genou avant part vers l'intérieur
La correction : dirige le genou vers le petit orteil, dans l'axe du pied. Tu protèges l'articulation.
Le genou dépasse la cheville
La correction : recule le buste ou élargis la posture pour ramener le genou juste au-dessus de la cheville.
Le buste penche vers l'avant
La correction : empile les épaules au-dessus du bassin ; le tronc reste vertical, ouvert sur le côté.
Les épaules montent aux oreilles
La correction : descends les omoplates, allonge la nuque et garde les bras actifs mais détendus.
À faire
À éviter
Plus douce
Avec une chaise
Reliée
Trikonasana
Plus intense
Viparita Virabhadrasana
En cas de doute ou de blessure, demande l'avis d'un professionnel de la santé. Le yoga ne remplace pas un suivi médical.
Les conseils de ta prof
Mon image préférée pour le guerrier II : imagine que tu pourrais rester là à regarder le coucher de soleil 🤍 Les jambes travaillent fort, oui — mais le haut du corps, lui, reste calme et ouvert. C'est tout l'art de la posture : forte ET tranquille.
Et regarde ce que ta main avant désigne au loin : ce point, c'est ta direction. Quand les cuisses brûlent et que tu veux abandonner, reviens à ce regard — souvent, il te fait tenir une respiration de plus.
VirginieDans le guerrier II (Virabhadrasana II), les hanches et le buste sont ouverts sur le côté et les bras tendus à l'horizontale. Dans le guerrier I (Virabhadrasana I), les hanches et le buste sont tournés vers l'avant et les bras levés vers le ciel.
Vers ton deuxième ou troisième orteil, dans l'axe du pied. Veille à ce qu'il ne s'effondre pas vers l'intérieur et qu'il reste au-dessus de la cheville, jamais devant.
C'est très courant. Empile les épaules au-dessus du bassin et imagine ton dos contre un mur : le tronc reste vertical, ouvert sur le côté, pas penché vers la jambe avant.
Oui ! C'est une posture d'endurance qui renforce les jambes. Respire dans la sensation plutôt que de retenir ton souffle, et raccourcis la tenue au besoin. La force vient avec la répétition.
5 à 8 respirations de chaque côté. Raccourcis si les jambes fatiguent, et fais toujours les deux côtés pour t'équilibrer.
Aligne le genou avant au-dessus de la cheville (jamais devant), dirige-le vers le petit orteil, et enracine bien le bord externe du pied arrière pour stabiliser toute la jambe.
Il renforce les jambes et les fessiers, ouvre les hanches et la poitrine, et développe l'endurance, l'équilibre et la concentration. C'est une posture d'ancrage et de confiance.
Studio virtuel Dfine
Retrouve cette posture et des centaines de séances douces et puissantes dans le studio virtuel Dfine. Sans pression, à la maison, quand ça te convient.