Dictionnaire des postures — Planche № 10
Dictionnaire des postures · Équilibre sur les bras
Planche № 10
Bakasana · [ ba-KA-sa-na ]
Le corbeau est le premier équilibre sur les bras du yoga — accroupie, les genoux posés sur l'arrière des bras, tu transfères le poids vers l'avant jusqu'à décoller les pieds.
Les mains à plat au sol, les genoux calés haut sur les triceps, le regard porté loin devant : tu bascules doucement le poids dans les mains jusqu'à ce que les pieds quittent le sol.
C'est moins une affaire de force que de placement et de confiance. Son nom évoque l'oiseau perché : on y entre pour apprivoiser la peur de tomber.
Ce que tu pratiques ici
Le corbeau : bras fléchis, genoux haut sur les triceps, regard loin devant. La version d'entrée des équilibres sur les bras.
À ne pas confondre
Souvent appelée « corbeau » aussi : bras pliés et genoux sur les coudes. Bakasana, plus exigeante, vise des bras plus tendus.
Physiques
( 01 / 03 )
Mental & émotionnel
( 02 / 03 )
Thérapeutiques
( 03 / 03 )
« La confiance se construit dans les petites victoires. »— Mantra Dfine
Déroule — la leçon avance avec toi
Respiration 01 / 05
Dans le corbeau, la tentation est de bloquer son souffle. Or c'est la respiration qui garde le gainage vivant et l'esprit calme.
Mets un coussin ou un bloc devant toi : savoir que la chute est douce libère la peur — et c'est la peur, plus que la force, qui te retient au sol.
Regarder entre ses pieds
La correction : porte le regard loin devant tes mains : c'est lui qui amène le poids vers l'avant et évite de basculer en arrière.
Garder les genoux trop bas sur les bras
La correction : remonte les genoux le plus haut possible vers les aisselles : plus ils sont hauts, plus c'est stable.
Sauter pour décoller
La correction : ne saute pas : penche-toi progressivement jusqu'à ce que les pieds s'allègent d'eux-mêmes.
Écarter les coudes
La correction : garde les coudes au-dessus des poignets et serrés vers l'arrière, pas évasés sur les côtés.
À faire
À éviter
Plus accessible
Bakasana préparatoire
Étape préalable
Bakasana prep
Plus avancée
Bakasana bras tendus
En cas de doute ou de blessure, demande l'avis d'un professionnel de la santé. Le yoga ne remplace pas un suivi médical.
Les conseils de ta prof
Le corbeau, ce n'est pas une histoire de force — c'est une histoire de confiance 🤍 La plupart du temps, ce qui nous retient au sol, ce ne sont pas nos bras : c'est la peur de tomber sur le nez. Alors mets un gros coussin devant toi. Vraiment. Savoir que tu peux tomber en douceur, c'est ce qui te permet d'oser.
Et regarde LOIN devant tes mains, jamais entre tes pieds. Là où vont tes yeux, va ton poids. Le jour où tu décolleras un orteil, tu comprendras : tu en es déjà capable, plus que tu le crois.
VirginieMoins qu'on ne le croit : c'est surtout une question de placement, de gainage et de confiance. Caler les genoux haut sur les bras et porter le regard loin devant comptent plus que la force brute.
Place un coussin ou un bloc devant toi, et porte le regard loin devant tes mains (jamais entre tes pieds). Le poids part vers l'avant, pas vers le bas : tu es bien plus susceptible de reposer les pieds que de basculer.
Souvent parce qu'on ne penche pas assez le poids vers l'avant, ou que les genoux sont trop bas sur les bras. Remonte les genoux vers les aisselles et avance doucement jusqu'à ce que les pieds s'allègent — sans sauter.
Kakasana se fait avec les bras pliés et les genoux sur les coudes ; Bakasana vise des bras plus tendus et les genoux plus haut. En pratique, les deux noms sont souvent utilisés indifféremment.
3 à 5 respirations suffisent au début. L'important est d'y entrer et d'en sortir avec contrôle, pas de tenir longtemps.
Il sollicite beaucoup les poignets : échauffe-les bien, étale les doigts pour répartir la charge, et évite si tu as un canal carpien ou des douleurs. Progresse graduellement.
Elle renforce les poignets, les bras, les épaules et la sangle abdominale, développe le gainage et la coordination, et surtout apprend à apprivoiser la peur — un grand pas pour la confiance.
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