Dictionnaire des postures — Planche № 05
Dictionnaire des postures · Repos & sol
Planche № 05
Balasana · [ ba-LA-sa-na ]
La posture de l'enfant est le refuge du yoga — celle vers laquelle on revient pour respirer, relâcher et tout remettre à plat.
Les genoux au sol, les fesses vers les talons et le front qui se dépose : le corps se replie doucement sur lui-même. Le dos s'arrondit, les hanches s'ouvrent, et la respiration ralentit d'elle-même.
C'est la posture de repos par excellence : on y revient entre deux efforts, après une flexion arrière, ou simplement pour faire une pause. Son nom évoque le tout-petit recroquevillé : on y entre pour se déposer.
Ce que tu pratiques ici
La posture de l'enfant : genoux repliés, front au sol, bras le long du corps. La version de repos décrite dans cette planche.
La variante active
Les bras s'étirent loin devant, paumes au sol : l'étirement gagne les épaules et les flancs. Même posture, intention plus active.
Physiques
( 01 / 03 )
Mental & émotionnel
( 02 / 03 )
Thérapeutiques
( 03 / 03 )
« La constance naît de la simplicité, pas de la pression. »— Mantra Dfine
Déroule — la leçon avance avec toi
Respiration 01 / 05
Ici, le souffle se voit : à chaque inspiration, sens ton dos se gonfler comme un ballon ; à chaque expiration, dépose-toi un peu plus.
C'est une posture de repos : rien à faire, rien à réussir. Laisse simplement le souffle te bercer.
Forcer le front au sol
La correction : si le front ne touche pas, pose-le sur un bloc, un coussin ou tes poings empilés. La nuque reste longue, jamais comprimée.
Les fesses ne descendent pas sur les talons
La correction : glisse une couverture roulée entre les fesses et les mollets, ou un coussin sous le ventre. Le confort prime.
Une gêne dans les genoux
La correction : place une couverture sous les genoux ou dans le pli, et écarte davantage les cuisses pour libérer l'articulation.
Retenir sa respiration
La correction : c'est une posture de relâchement — laisse le souffle ralentir tout seul, sans le contrôler.
À faire
À éviter
Plus reposante
Balasana sur traversin
Plus ouverte
Utthita Balasana
L'opposée active
Adho Mukha Svanasana
En cas de doute ou de blessure, demande l'avis d'un professionnel de la santé. Le yoga ne remplace pas un suivi médical.
Les conseils de ta prof
La posture de l'enfant, c'est mon « bouton pause » 🤍 Pas besoin qu'elle soit parfaite — l'important, c'est que tu t'y sentes en sécurité. Mets un coussin partout où ça tire : sous le front, sous les fesses, sous les genoux. Ici, le confort, c'est le but, pas un compromis.
Et si tu ne devais retenir qu'une chose : tu as toujours le droit de venir t'y reposer, au milieu de n'importe quelle séance. Personne ne te jugera. C'est ça, écouter ton corps.
VirginieC'est la posture de repos du yoga. Elle étire en douceur le dos et les hanches, ralentit la respiration et active le système nerveux parasympathique (le mode « repos »). On l'utilise pour faire une pause, récupérer entre deux postures ou calmer le mental.
Pas du tout. Pose le front sur un bloc, un coussin ou tes poings empilés. L'essentiel est de garder la nuque longue et de pouvoir respirer librement.
C'est fréquent et sans importance. Glisse une couverture roulée entre les fesses et les mollets, ou un coussin sous le ventre, pour combler l'espace et te déposer confortablement.
Place une couverture sous les genoux ou dans le pli du genou, et écarte davantage les cuisses. Si la douleur persiste, choisis une posture de repos allongée sur le dos.
Aussi longtemps que c'est agréable : de quelques respirations à plusieurs minutes. En version restauratrice, sur un traversin, on peut y rester 3 à 5 minutes.
Souvent oui, en écartant largement les genoux pour laisser de la place au ventre. Écoute ton confort et demande l'avis de ton suivi médical.
Quand tu veux : entre deux postures exigeantes, après une flexion arrière, en fin de séance, ou le soir pour préparer le sommeil.
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