Dictionnaire des postures — Planche № 09
Dictionnaire des postures · Torsion
Planche № 09
Ardha Matsyendrasana · [ ar-da mat-si-en-DRA-sa-na ]
La torsion assise est la grande torsion du yoga — assise, le buste pivote sur le côté pour mobiliser toute la colonne, vertèbre après vertèbre.
Une jambe repliée, le buste tourne vers la cuisse opposée ; un bras prend appui derrière, l'autre vient encadrer le genou. La torsion monte du bas du dos jusqu'au sommet du crâne.
On dit qu'une torsion « essore » le corps comme une serviette. Son nom honore le sage Matsyendra : on y entre pour relancer l'énergie et libérer le dos.
Ce que tu pratiques ici
La demi-torsion du seigneur des poissons : on grandit avant de tourner, et la torsion part du bas du dos, pas du cou.
Le repère clé
Chaque torsion commence par un allongement de la colonne : on s'étire vers le haut, puis on pivote. Jamais l'inverse.
Physiques
( 01 / 03 )
Mental & émotionnel
( 02 / 03 )
Thérapeutiques
( 03 / 03 )
« La constance mérite d'être reconnue, même quand elle est imparfaite. »— Mantra Dfine
Déroule — la leçon avance avec toi
Respiration 01 / 05
Une torsion se construit en deux temps : on grandit sur l'inspiration, on tourne sur l'expiration. Le souffle fait la place.
La torsion part du nombril, monte dans les côtes, et le cou tourne en dernier : jamais l'inverse.
Tourner d'abord la tête
La correction : la torsion part du bas du dos et monte ; le cou tourne en tout dernier, sans forcer.
Arrondir le dos en se tournant
La correction : grandis la colonne avant et pendant la torsion ; assieds-toi sur une couverture pour garder le dos droit.
Tirer fort sur le genou avec le bras
La correction : le bras guide la torsion, il ne l'arrache pas : la rotation vient du tronc.
Bloquer la respiration
La correction : respire lentement ; chaque expiration ouvre un peu plus d'espace.
À faire
À éviter
Plus douce
Torsion débutante
Allongée
Supta Matsyendrasana
Accessible
Assise sur chaise
En cas de doute ou de blessure, demande l'avis d'un professionnel de la santé. Le yoga ne remplace pas un suivi médical.
Les conseils de ta prof
Les torsions, j'adore les placer en milieu de séance — c'est comme appuyer sur « reset » 🤍 Mais le secret, c'est de grandir AVANT de tourner. Imagine qu'on t'étire par le sommet du crâne, puis tu pivotes. Tu gagneras beaucoup plus d'amplitude qu'en forçant.
Et laisse ton cou tranquille ! La torsion vient du ventre et des côtes ; la tête, elle, suit tout doucement à la fin. Respire, et tourne sur tes expirations — jamais en bloquant ton souffle.
VirginieToujours par un allongement de la colonne, puis la rotation part du bas du dos et monte dans les côtes. Le cou tourne en dernier, sans forcer. On grandit sur l'inspiration, on tourne sur l'expiration.
Assieds-toi sur le bord d'une couverture pliée pour basculer le bassin et garder le dos droit. Grandis la colonne avant de tourner : une torsion se fait sur un dos long, jamais arrondi.
Seulement aussi loin que ton cou est confortable. La torsion vient du tronc, pas du cou ; si tourner la tête tire dans la nuque, garde le regard dans l'axe des épaules.
Préfère les torsions « ouvertes » (le buste s'ouvre vers l'arrière plutôt que de presser contre la cuisse), pour ne pas comprimer le ventre. Demande l'avis de ton suivi médical.
5 à 8 respirations de chaque côté. Fais toujours les deux côtés pour équilibrer la colonne.
Elles stimulent la digestion et massent les organes abdominaux, ce qui aide au transit ; mais l'idée de « détox » est imagée. Le vrai bénéfice est la mobilité de la colonne et la sensation de relance.
Elle mobilise et assouplit toute la colonne, étire le dos et les épaules, ouvre la poitrine, stimule la digestion et relance l'énergie.
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