Dictionnaire des postures — Planche № 11
Dictionnaire des postures · Repos & sol
Planche № 11
Savasana · [ sha-VA-sa-na ]
La posture du cadavre est la relaxation finale du yoga — allongée sur le dos, immobile, tu laisses le corps absorber tout le travail de la séance.
Le corps repose entièrement au sol : jambes relâchées, bras le long du corps paumes vers le ciel, yeux fermés. Rien à tenir, rien à corriger — seulement être là.
C'est la posture la plus simple et, paradoxalement, la plus difficile : celle d'arrêter de faire. Son nom évoque l'immobilité totale : on y entre pour intégrer et se déposer.
Ce que tu pratiques ici
La posture du cadavre : le repos conscient. On reste éveillée mais totalement relâchée, pour laisser le système nerveux assimiler la pratique.
Pourquoi ne pas la sauter
C'est pendant Savasana que le corps enregistre les bienfaits de la séance. La sauter, c'est partir avant la fin du film.
Physiques
( 01 / 03 )
Mental & émotionnel
( 02 / 03 )
Thérapeutiques
( 03 / 03 )
« Give yourself time. »— Mantra Dfine
Déroule — la leçon avance avec toi
Respiration 01 / 05
Ici, on ne contrôle plus rien : on observe simplement le souffle aller et venir, jusqu'à ce qu'il devienne lent et silencieux de lui-même.
Tu n'as rien à réussir ici. Si tu t'endors, ce n'est pas grave — ton corps prend ce dont il a besoin.
Sauter Savasana par manque de temps
La correction : garde au moins 3 à 5 minutes : c'est là que la séance s'imprime. C'est un soin, pas une option.
Ne pas tenir en place
La correction : soutiens le corps (couverture, coussin sous les genoux) et donne-toi la permission de t'immobiliser.
Forcer la relaxation
La correction : on ne « force » pas le calme : on l'invite. Observe, sans juger les pensées qui passent.
Avoir froid
La correction : la température du corps chute en immobilité : couvre-toi pour rester confortable.
À faire
À éviter
Plus soutenue
Avec traversin
Grossesse
Décubitus latéral
Guidée
Relaxation guidée
En cas de doute ou de blessure, demande l'avis d'un professionnel de la santé. Le yoga ne remplace pas un suivi médical.
Les conseils de ta prof
Je sais, je sais : c'est tentant de rouler son tapis dès la dernière posture 🤍 Mais Savasana, ce n'est pas « la fin » — c'est LE moment où tout ce que tu viens de faire s'imprime dans ton corps. La sauter, c'est comme quitter le cinéma avant le générique.
Et si ton mental n'arrête pas de parler, c'est normal : tu n'as pas à le faire taire. Reviens juste, encore et encore, à ton souffle. Parfois, ne rien faire est la chose la plus courageuse de la journée.
VirginieC'est pendant cette relaxation finale que le système nerveux passe en mode « repos » et que le corps intègre les bienfaits de la séance. La sauter prive la pratique de sa phase d'assimilation. Garde au moins 3 à 5 minutes.
Pas du tout. Cela signifie souvent que ton corps avait besoin de repos. Avec la pratique, tu apprendras à rester dans un état de relâchement éveillé, entre veille et sommeil.
Soutiens ton corps (couverture, coussin sous les genoux), couvre-toi, et donne-toi la permission de ne rien faire. Un balayage corporel guidé aide beaucoup les mentaux actifs à se déposer.
À partir du 2e trimestre, allonge-toi sur le côté gauche avec des coussins entre les genoux plutôt que sur le dos, pour le confort et la circulation.
De 5 à 15 minutes idéalement, mais même 3 minutes valent mieux que rien. Plus la séance a été intense, plus la relaxation gagne à être longue.
Lentement : bouge d'abord les doigts et les orteils, étire-toi, replie les genoux, roule sur le côté droit, et redresse-toi en passant par l'assise, la tête en dernier.
Elle relâche le corps, calme le système nerveux, réduit le stress et l'anxiété, améliore le sommeil et permet d'intégrer les bienfaits de la pratique. C'est l'art du repos conscient.
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